기억력 높이는 방법 10가지
기억력 향상 훈련
현대 사회는 새로운 정보가 끊임없이 쏟아져 들어오는데요. 돌아서면 잊어버리는 기억력 때문에 매번 새롭게 느껴져서 그런 것 같기도 합니다. 한 번 들은 정보 계속 기억할 수 있다면 참 좋겠죠? 어떻게 하면 새로운 정보를 장기기억처럼 오래 기억할 수 있을까요? 기억력 높이는 방법, 기억력 좋아지는 법, 기억력을 향상시키는 효과적인 전략, 장기기억 전환 방법에 대해 알아볼게요.
기억력 좋아지는 법 10가지 장기기억 전환 방법
기억이 없다면 일상 생활을 할 수 없습니다. 우리는 기억을 통해 과거의 경험을 떠올리고, 그것을 바탕으로 새로운 기술을 배우고, 과거의 경험과 입력된 정보에 따라서 새로운 결정을 내릴 수 있습니다.
하지만 우리가 접하는 모든 정보가 장기기억으로 저장 되지는 않습니다. 어떻게 하면 새로운 정보를 장기기억으로 전환할 수 있을까요?
새로운 정보를 기억하는 방법을 이해하려면 기억 과정이 어떤 방식으로 이루어지는지 아는 것이 중요합니다.
기억 과정 단계
앳킨슨과 쉬프린(Atkinson, R. C., & Shiffrin, R. M.,1968)이 수행한 연구에 따르면 기억 과정은 감각 기억, 단기 기억, 장기기억의 세 가지 주요 단계로 구성됩니다.
감각 기억
감각 기억은 기억 처리의 초기 단계입니다. 감각 기억은 우리가 보거나 듣는 것과 같은 감각 정보를 일시적으로 저장하는 것입니다. 감각 기억은 지속 시간이 제한되어 있으며 소량의 정보만 저장할 수 있습니다.
예를 들어, 우리가 사진을 볼 때 이미지는 감각 기억에 잠시 저장되었다가 버려지거나 다음 단계로 옮겨집니다.
단기 기억
작업 기억이라고도 하는 단기 기억은 기억 과정의 다음 단계입니다. 단기 기억은 정보를 일시적으로 보관하고 조작하는 역할을 합니다. 그러나 단기 기억의 용량은 제한되어 있으며, 여기에 저장된 정보는 장기기억으로 이전되지 않으면 금방 사라질 수 있습니다.
밀러 Miller(1956)의 연구에 따르면 평균적인 사람은 단기기억에 약 7개(± 2개)의 항목을 저장할 수 있다고 합니다.
장기기억
장기 기억(long-term memory)은 기억 과정의 마지막 단계입니다. 장기기억은 며칠에서 평생에 이르기까지 장기간에 걸쳐 정보를 저장하는 것입니다.
여러 연구에 따르면 장기기억은 시냅스 변형을 비롯한 뇌의 구조적, 기능적 변화를 필요로 하는 것으로 나타났습니다(Bliss & Lomo, 1973; Malenka & Bear, 2004).
기억력에 영향을 주는 요인
기억의 단계를 알아보았는데요. 이렇게 각각 다른 단계로 이루어지는 기억력에 영향을 주는 요인은 어떤 것들이 있을까요? 기억력을 높일 수 있는 요인을 알면 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 주의력과 집중력
주의력과 집중력은 정보를 장기기억으로 바꾸는 데 필수적인 요소입니다. 우리는 무언가에 주의를 기울일 때 그 정보를 처리하고 저장하는 데 뇌 영역을 할당합니다. 주의를 산만하게 하는 요소를 최소화하고 기억해야 하는 대상에 적극적으로 몰입하면 기억이 오래 지속될 가능성이 높아집니다.
크레이크와 록하트(1972)의 연구에 따르면 집중력에 따른 처리 수준은 기억 유지에 영향을 미치며, 더 깊고 의미 있는 처리가 더 나은 기억으로 이어진다고 합니다.
2. 관련성 및 의미
개인적으로 관련이 있거나 의미 있는 정보는 기억될 가능성이 더 높습니다. 새로운 정보를 자신이 가지고 있는 기존 지식이나 경험에 연결하면 연상망을 형성하여 나중에 해당 정보를 더 쉽게 검색할 수 있습니다.
브랜스포드와 존슨(1972)의 연구에 따르면 학습에 의미 있는 맥락을 제공하는 것이 중요하며, 정보가 관련성 있고 의미 있는 방식으로 제시될 때 기억력이 향상된다고 합니다.
3. 반복과 연습
반복과 연습은 기억력 유지를 강화합니다. 정보를 여러 번 검토하거나 다시 방문할수록 기억은 더 강해집니다. 시간 간격을 두고 학습 세션을 반복하는 기술인 간격 반복 학습은 특히 장기기억을 강화하는 데 효과적입니다.
Bahrick 등(1993)의 연구에 따르면 간격을 두고 반복하는 것이 대량 반복에 비해 장기 기억력을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
기억력 좋아지는 법 10가지 장기기억 만들기
이제 본격적으로 기억력 좋아지는 법에 대해서 살펴볼게요. 장기기억의 저장 방식은 어떻게 이루어질까요?
🔔 장기 기억은 부호화(encoding)→응고화(consolidation)→저장(storage)→회상(retrieval)의 과정을 거쳐 저장됩니다.
새로운 정보를 위의 과정을 거치는 장기기억으로 전환하기 위해서는 이 기억의 프로세스를 향상시키는 다양한 전략을 사용할 수 있습니다. 기억력 높이는 방법 10가지를 소개합니다.
기억력 좋아지는 법 1. 그룹화 및 정리
기억력 높이는 방법 첫 번째로 그룹화, 덩이짓기가 있습니다. 덩이짓기(Chunking, 청킹)은 정보를 더 작고 의미 있는 단위로 그룹화하는 것입니다. 정보를 관리하기 쉬운 덩어리로 정리하면 정보를 효과적으로 기억하고 처리하는 능력을 높일 수 있습니다.
예를 들어, 새 전화번호를 배울 때 숫자를 의미 있는 덩어리(예: 555-123-4567)로 그룹화하면 더 쉽게 기억할 수 있습니다.
기억력 좋아지는 법 2. 시각적 이미지
시각적 이미지는 정보를 표현하기 위해 정신적인 그림(mental pictures)이나 도표를 만드는 것입니다. 우리의 뇌는 시각적 단서를 기억하는 능력이 뛰어나므로 정보를 생생한 이미지와 연관시키면 기억력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
예를 들어, 항목 목록을 학습할 때 각 항목에 대해 상상력을 동원해서 기억에 남는 심상 이미지를 만들면 더 잘 기억하는 데 도움이 됩니다.
이미지 연상 기억법은 다음 글에서 더 자세히 알 수 있습니다.
기억력 좋아지는 법 3. 정교화 및 연결
정교화(elaboration)에는 새로운 정보를 확장하고 기존 지식과 연결하는 과정이 포함됩니다. 자료에 대해 적극적으로 생각하고 정교화함으로써 더욱 확실한 기억을 만들 수 있습니다. 앞 글자를 따서 두문자어를 사용하는 등의 연상 기법도 기억력 유지에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 태양계의 행성 순서를 기억하기 위해 “수금지화목토천해“라는 두문자어를 만들 수 있습니다. 수성, 금성, 지구, 화성, 목성, 토성, 천왕성, 해왕성의 첫 글자를 따온 두문자어를 기억하면 행성 순서가 더 잘 외워집니다. 또 조선 왕조의 왕 이름 순서를 위해 “태정태세 문단세 예성연중 인명선“을 기억할 수도 있습니다.
기억력 좋아지는 법 4. 문맥 학습
문맥이 풍부한 환경에서 학습하면 기억력이 향상됩니다. 실제 사례나 시뮬레이션과 같은 의미 있는 맥락을 제공함으로써 정보와 응용 프로그램 간에 더 강력한 연결고리를 만들 수 있습니다.
예를 들어, 실제 유적지를 방문하거나 과거 사건의 재연 상황을 만들어 역사를 공부하는 것은 기억력 유지에 도움이 되는 맥락적 학습 경험을 만드는 데 도움이 됩니다.
기억력 좋아지는 법 5. 간격 반복 활용하기
간격 반복 학습, 간격 두기 학습법은 기억력 유지를 최적화하는 강력한 기법입니다. 며칠의 혹은 몇 달의 간격을 두고 체계적으로 다시 한번 정보를 검토함으로써 장기 기억력이 향상되는 간격 효과를 활용할 수 있습니다.
세페다 Cepeda 외(2008)의 연구를 비롯한 여러 연구에서 간격을 두고 반복하는 것이 다양한 영역에서 기억력 유지력을 향상시키는 효과가 있음을 보여주었습니다.
기억력 좋아지는 법 6. 검색 연습의 힘
테스트 효과라고도 하는 검색 연습은 기억에서 필요한 정보를 불러오는 연습을 하는 것입니다. 정기적으로 퀴즈나 셀프 테스트 연습에 참여하면 기억의 흔적을 강화하고 필요할 때 정보를 검색하는 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
뢰디거와 카픽(Roediger, Karpicke, 2006)의 연구에 따르면 테스트가 장기 기억력을 향상시키는 데 도움이 된다는 사실이 지속적으로 입증되었습니다.
기억력 좋아지는 법 7. 여러 학습 기법 결합하기
여러 학습 기법을 조합하여 사용하면 새로운 정보를 기억하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 예를 들어 시각적 이미지, 정교화, 검색 연습을 통합하면 기억력을 향상시키는 다차원적인 학습 경험을 만들 수 있습니다.
맥다니엘 McDaniel 등(2007)의 연구에 따르면 여러 학습 전략을 결합하면 단일 기법을 단독으로 사용할 때보다 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.
기억력 좋아지는 법 8. 망각과 간섭 극복하기
망각과 간섭은 기억력 유지에 있어 흔한 문제입니다. 이러한 장애를 극복하기 위해 간격을 두고 반복하기, 다른 주제를 끼워 넣기, 산만함 줄이기 등의 전략을 사용할 수 있습니다.
앤더슨(Anderson, 2000) 등의 연구에 따르면 한 가지 과제에 집중하기보다 여러 유형의 연습 과제를 섞어서 하면 간섭을 줄이고 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
기억력 좋아지는 법 9. 수면과 운동으로 기억력 향상
양질의 수면과 규칙적인 운동은 기억력 강화에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 뇌는 기억을 통합하고 강화합니다.
스틱골드와 워커(Stickgold, R., & Walker, M. P. , 2005)의 연구에 따르면 수면은 특히 새롭고 복잡한 정보에 대한 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경 가소성을 촉진하며 인지 기능을 향상시켜 궁극적으로 기억력 유지에 도움이 됩니다(Hillman et al., 2008).
기억력 좋아지는 법 10. 기술과 기억력 향상
기술의 발전으로 기억력 향상을 위한 다양한 도구와 앱이 등장했습니다. 간격을 두고 반복하는 소프트웨어부터 두뇌 훈련 게임까지, 새로운 기술들은 전통적인 학습 방법을 보완하고 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다.
특정 기술 도구의 효과에 대한 연구는 계속 진행 중이지만, Owen 외(2010)의 연구와 같은 연구에 따르면 특정 두뇌 훈련이 기억력을 포함한 인지 능력 향상으로 이어질 수 있다고 합니다.
기억력 좋아지는 법 결론
지금까지 기억력 높이는 방법, 기억력 좋아지는 법, 기억력 향상 방법, 장기기억 전환 방법에 대해 알아보았습니다. 새로운 정보를 장기기억처럼 오래 기억하려면 기억 과정을 이해하고 효과적인 학습 전략을 활용해야 합니다. 주의를 기울이고, 정보를 의미 있게 만들고, 반복을 통합하고, 그룹화, 시각적 이미지, 검색 연습과 같은 기술을 활용하면 기억력 유지를 최적화하고 학습 결과를 개선할 수 있습니다. 학습 스타일은 사람마다 다를 수 있으므로 다양한 전략을 실험해보고 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문 FAQ
새로운 정보가 장기기억이 되는 데 얼마나 걸리나요?
새로운 정보가 장기기억이 되는 데 걸리는 시간은 사람마다 다를 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 정보가 장기기억으로 통합되는 데 필요한 과정을 거치는 데 몇 분에서 몇 시간까지 걸릴 수 있다고 합니다(Dudai, 2004). 그러나 장기기억의 형성은 며칠, 몇 주 또는 그 이상 계속될 수 있는 지속적인 과정입니다.
누구나 기억력을 향상시킬 수 있나요?
예, 누구나 기억력을 향상시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 기억력은 다양한 전략과 기술을 통해 개발 및 향상시킬 수 있는 기술입니다. 기억의 작동 원리를 이해하고 효과적인 학습 전략을 활용함으로써 개인은 정보를 기억하고 유지하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
의도적으로 정보를 잊어버릴 수 있나요?
예, 의도적으로 정보를 잊어버리는 것은 가능합니다. 이 과정을 동기화된 망각 또는 억압이라고 합니다. 특정 상황에서 개인은 불쾌하거나 충격적이거나 원치 않는 기억을 적극적으로 잊거나 억누르려고 할 수 있습니다. 그러나 의도적인 망각은 복잡하고 어려운 과정일 수 있으며, 의도적인 망각 기술의 효과도 개인마다 다를 수 있습니다.
감정은 기억 형성에 어떤 역할을 하나요?
감정은 기억 형성에 중요한 역할을 합니다. 감정을 자극하는 사건은 중립적인 사건에 비해 더 생생하고 자세하게 기억되는 경향이 있습니다. 감정 처리에 관여하는 뇌 구조인 편도체는 기억 형성의 핵심 영역인 해마와 상호 작용합니다. 이러한 상호 작용은 감정적으로 충전된 기억의 부호화와 응고화를 향상시킵니다(McGaugh, 2004).
기억력을 향상시킬 수 있는 보충제나 식품이 있나요?
특정 보충제와 식품이 기억력 향상에 좋다고 판매되는 경우가 많지만, 그 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 일부 연구에 따르면 생선과 견과류에 함유된 오메가-3 지방산이 기억력을 포함한 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 그러나 새로운 보충제를 시작하거나 식단을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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