작업기억력 높이는 방법
활동 중에도 관련 정보를 기억하고 사용할 수 있는 능력을 작업기억이라고 합니다. 여러분은 작업기억력을 향상시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 작업기억력 향상 방법과 작업기억력이 중요한 이유에 대해 자세히 알아볼게요.
작업기억력 향상 방법 7가지
작업기억력의 이해
작업기억력이란 무엇인가요?
인지 심리학에서 작업 기억은 단기 기억의 일부입니다. 작업기억은 정보를 일시적으로 저장, 처리, 조작하는 제한된 용량의 인지 능력입니다. 작업 기억은 두뇌의 포스트잇 메모와 유사하며, 작업 중에 떠오르는 생각을 적어두는 곳입니다. 뇌를 컴퓨터로 생각한다면 작업 기억은 RAM에 해당합니다.
작업기억력이 있기 때문에 영화 앞 이야기를 기억하고 전체 줄거리를 이해할 수 있습니다. 또 숫자를 암산할 수 있는 것도 작업기억력 덕분입니다. 흔한 작업기억력 예로는 전화번호 기억하기, 비밀번호 잠깐 외우기 등이 있습니다.
작업기억력이 중요한 이유는 무엇인가요?
작업기억력이 중요한 이유는 기억과 주의력 사이의 다리를 형성하기 때문입니다.
작업 기억은 지시를 따르고, 책을 읽고, 대화를 나누는 등 다양한 일상 활동에서 중추적인 역할을 합니다. 작업 기억은 일관된 사고 흐름을 유지하고, 효과적으로 멀티태스킹하며, 즉석에서 문제를 해결할 수 있게 해줍니다.
어떤 사람들은 왜 멀티태스킹을 다른 사람들 보다 더 효율적으로 할 수 있는지 궁금한 적이 있으신가요? 또는 문장이 끝날 때 문장의 시작 부분을 어떻게 더 잘 기억하는지 궁금하신가요? 작업기억력에 영향을 주는 요인들에 대해서 알아보겠습니다.
작업기억력에 영향을 미치는 요인
유전과 작업기억력
과학적 연구를 통해 특정 유전자와 작업 기억 능력 사이의 연관성이 밝혀졌지만, 그렇다고 해서 우리가 유전적 구성에 전적으로 좌우된다는 의미는 아닙니다. 생활 습관을 바꾸고 목표에 맞춘 운동을 통해 작업기억력을 개선할 수 있는 여지는 충분합니다.
라이프스타일과 작업기억력
식습관, 수면, 운동, 정신 활동 등 우리의 라이프스타일, 생활 습관은 작업기억에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이런 것들은 우리가 통제할 수 있는 부분이죠. 건강한 생활 방식을 채택하면 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
작업기억력 향상 방법 7가지
1. 신체 운동
신체 활동은 건강한 신체를 위한 것뿐만 아니라 두뇌에도 도움이 됩니다! 규칙적인 운동은 두뇌 건강을 증진하여 기억력과 사고력을 향상시킵니다.
운동은 기억력 증진제입니다. 규칙적인 신체 활동, 특히 유산소 운동은 기억력과 인지력을 향상시킵니다. 운동은 학습과 기억을 담당하는 뇌의 일부인 해마에서 세포 생성을 증가하기 때문입니다.
2. 기억력 게임
“쓰면 살고 잃으면 죽는다”는 말을 들어본 적이 있나요? 이 말은 두뇌에도 적용됩니다. 기억력 향상 게임은 정신 근육을 “유연하게” 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
기억력 게임이나 퍼즐(스도쿠, 십자말풀이 등)과 같은 두뇌 훈련 운동은 작업 기억력과 기타 인지 기능을 향상합니다. 이러한 운동은 두뇌를 위한 헬스 운동과 같아서 인지 근육을 유연하게 하고 강화합니다.
3. 마음챙김 명상
또 다른 비결은 마음챙김 명상입니다. 마음 챙김 명상은 작업기억력을 향상한다는 연구 결과가 있습니다. 현재 순간에 집중하고 방해 요소를 무시하도록 두뇌를 훈련하면 작업기억 능력을 향상시킬 수 있습니다. 우리가 마음을 어떻게 활용하는지에 따라서 작업기억력이 달라집니다.
4. 식습관
우리 몸에 공급하는 음식은 뇌에 영향을 미칩니다. 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부한 균형 잡힌 영양 섭취는 작업 기억력을 향상할 수 있습니다. 블루베리, 생선, 호두와 같은 식품은 기억력을 포함한 인지 기능을 향상하는 것으로 밝혀졌습니다.
5. 수면의 질
양질의 수면은 기억을 통합하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 작업 기억력을 손상시킬 수 있는 반면, 숙면은 기억력 회상 및 인지 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.
6. 인지 행동 치료(CBT)
전문가의 도움을 받아 작업기억력을 향상할 수 있습니다. 예를 들어, 인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)는 인지 자원을 더 잘 관리할 수 있는 전략을 가르쳐줄 수 있습니다.
심리 치료의 한 형태인 인지 행동 치료는 작업 기억력 향상에 도움이 될 수 있습니다. CBT는 개인이 높은 작업 기억력이 요구되는 작업을 관리하기 위한 대처 전략을 개발하는 데 도움이 됩니다.
7. 뉴로피드백
또 다른 유망한 기술인 뉴로피드백(Neurofeedback)은 뇌 활동을 실시간으로 표시하여 뇌 기능을 스스로 조절합니다. 뉴로피드백은 두뇌 활동을 실시간으로 표시하여 두뇌 기능의 자기 조절을 가르치는 바이오 피드백의 일종입니다. 두뇌를 위한 개인 트레이닝 세션과 같으며, 작업 기억을 포함한 인지 기능을 향상합니다. 마치 업무 중 두뇌에 대한 실시간 보고서를 받는 것과 같습니다
뉴로피드백에 대해서는 다음 글을 참고하세요.
마치며
지금까지 작업기억력이란 무엇이며 왜 중요한지와 작업기억력 향상 방법에 대해서 알아보았습니다. 건강한 생활 습관, 신체적, 정신적 운동, 균형 잡힌 영양 섭취, 충분한 수면 그리고 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 노력이 함께 이루어져야 합니다. 그렇다면 작업 기억력을 높이고 삶을 풍요롭게 만들기 위해 과감히 도전할 준비가 되셨나요?
자주 묻는 질문(FAQ)
작업기억력이란 무엇인가요?
작업기억력은 작업 중 일시적으로 정보를 저장, 처리, 조작하는 인지 시스템입니다.
작업기억력을 향상하려면 어떻게 해야 하나요?
신체 운동, 기억력 게임과 같은 정신 운동, 균형 잡힌 식단 유지, 충분한 수면, 필요한 경우 인지 행동 치료와 같은 전문적인 도움을 받으면 작업 기억력을 향상할 수 있습니다.
신체 운동이 작업기억력 향상에 도움이 되나요?
예, 규칙적인 신체 활동은 전반적인 뇌 건강을 증진하고 기억력과 사고력을 향상합니다.
수면은 작업기억에 어떤 영향을 미치나요?
적절한 수면은 뇌 건강에 필수적입니다. 수면은 작업 기억과 인지 기능을 향상합니다.
작업기억력 향상을 위해 전문가의 도움을 받을 수 있나요?
예, 인지 행동 치료 및 뉴로피드백과 같은 기법은 작업 기억력을 개선하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다
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